Японская дыета для пахудання на 14 дзён: меню на кожны дзень, табліца

Японская дыета на 14 дзён - адна з папулярных схем пахудання, распрацаваная спецыялістамі японскай клінікі «Яэкс». Яна змяшчае пэўны спіс прадуктаў, мае простае меню і эфектыўную методыку, якой лёгка прытрымлівацца ў хатніх умовах.

Дыета з строгага рацыёну на кожны дзень патрабуе абавязковага выканання некалькіх умоў: дысцыплінаванае харчаванне, выключэнне забароненых прадуктаў і рэгулярнае багатае пітво.

Гатовую табліцу можна раздрукаваць і павесіць на сценку.

Працягласць японскай дыеты складае 14 дзён. Запатрабаванасць японскай дыеты тлумачыцца хуткімі вынікамі і стабільным, працяглым эфектам: за 2 тыдні пры правільным падыходзе вы зможаце пазбавіцца ад 5 і больш кілаграм лішняга вагі.

Што ўяўляе з сябе японская дыета?

• Працягласць дыеты:14 дзён;
• спецыфіка:строгая нізкакаларыйная бялковая дыета,
• Прыкладны кошт рацыёну:бюджэтная;
• Вынікі японскай дыеты:зніжэнне вагі на 5-8 кг;
• Рэкамендуемая частата:не больш за 2-х раз у год;
• Галоўная вартасць дыеты:захаванне выніку надоўга (пры ўмове правільнага выхаду з дыеты).

Японская дыета на 14 дзён: што чакаць?

Не чакайце асобага разнастайнасці меню - усё дазволеныя на японскай дыеце на 14 дзён прадукты выдатна знаёмыя шматлікім. Гэта несумнеўная перавага, паколькі рызыка ўзнікнення алергічных рэакцый на экзатычныя прадукты мінімальны, а рэкамендуемыя прадукты для трапезы можна купіць у любым, нават самым маленькім супермаркеце.

Дакладна невядома, чаму гэтая дыета для пахудання атрымала назву японская. Па адной версіі, яе распрацавалі ў нейкай такійскай клініцы, па іншай - назва натхніла лёгкая, простая і выразная схема дыеты, прытрымліванне якой дае натхняе эфект (падобная на японскі шлях, так бо? Шануй правілы, старайся з усіх сіл, і атрымаеш узнагароду).

Акрамя таго, японская дыета на 14 дзён, якая атрымала распаўсюд сярод якія худнеюць па ўсім свеце, адрозніваецца памяркоўнасцю як у складзе, так і ў каларыйнасці рэкамендуемых прадуктаў, і гэта таксама звязвае яе з традыцыйным японскім стылем харчавання.

Дыетолаг Наомі Морияма з Японіі лічыць, што сакрэт маладосці і высокай працягласці жыцця яе землякоў крыецца ў невялікіх памерах порцый і харчаванні, дзе прысутнічае невялікая колькасць вугляводаў.

Правілы японскай дыеты

Тым не менш, шматлікім жыхарам нашай краіны умеранасць, на жаль, неўласцівыя, і памяншэнне колькасці каларыйнасці можа стаць сапраўднай праблемай. Тым больш, што японская дыета для зніжэння вагі мае на ўвазе сапраўды жорсткія абмежаванні.

бялок

Тым больш, што асноўнай, забяспечвае арганізм энергіяй кампанент у японскай дыеце - бялок, які атрымліваецца з курынымі яйкамі, птушкай, нятлустым мясам, рыбай і малочнымі прадуктамі. Вугляводы можна атрымаць з некаторых з дазволеных гародніны, тлушчы - з раслінных алеяў, якія вырашаюцца выкарыстаць для падрыхтоўкі ежы і для запраўкі салат, а таксама, якія змяшчаюцца ў мясе і рыбе.

абалоніна

Абалонінай багатыя гародніна і садавіна, колькасць якіх у некаторыя дні японскай дыеты асабліва не рэгулюецца, таму ЖКТ, зможа паўнавартасна спраўляцца са сваёй працай.

напоі

Кавы і зялёны чай надаюць бадзёрасць і ўтрымліваюць карысныя для здароўя антыаксіданты (таму лепш одавать пашану чаю і кавы высокай якасці, натуральным, без штучных дабавак).

На любы дыеце вельмі важны пітной рэжым, і японская не выключэнне. На працягу дня ўжывайце вялікая колькасць чыстай негазаванай вады пакаёвай тэмпературы, каб адначасова дапамагчы страўніку адчуць напоўненасць, і паскорыць вывядзенне з арганізма прадукты перапрацоўкі жывёл бялкоў.

Японская дыета на 14 дзён: прынцып пахудання

Сутнасць японскай дыеты выяўляецца ў некалькіх словах: нізкакаларыйная, бялковая, мінімальная колькасць солі. Адпаведна, дзякуючы гэтым галоўным тром асновах і запускаецца працэс пахудання:

• Бялок здольны ўзмацняць цеплапрадукцыі, якая паскарае метабалізм, які спрыяе пахуданню;
• З-за абмежавання солі ў рацыёне выводзіцца лішняя вадкасць з тканін, ухіляюцца ацёкі, нармалізуецца ціск;
• У арганізм паступае невялікая колькасць калорый. Таму яму прыходзіцца актываваць ўласныя запасы;
• На засваенне бялковых прадуктаў арганізм марнуе шмат энергіі, што цягне за сабой спальванне тлушчу.

Дыета падыходзіць для людзей любой вагавой катэгорыі. Калі трэба скінуць 3-4 кг, дастаткова будзе выконваць дыету 7 дзён. Калі неабходна схуднець ад 5 кг і больш, тады давядзецца прытрымлівацца японскай дыеты 14 дзён.

Пры адсутнасці супрацьпаказанняў і выдатным самаадчуванні можна расцягнуць яе на месяц, бо, акрамя бялкоў, у ёй усё-такі прысутнічаюць тлушчы (раслінны алей) і вугляводы (рыс).

Японская дыета на 14 дзён, важныя моманты

Самая эфектыўная дыета для хуткага скідання вагі - гэта японская дыета. З ёй можа параўнацца толькідыета Дзюка, Але ў іх розніца ў працягласці: калі японская доўжыцца толькі два тыдні, тодыета Дзюказацягнецца на месяцы пры выкананні ўсіх яе этапаў.

Японская дыета на 14 дзён: галоўныя прынцыпы дыетычнага харчавання

Японская дыета распрацавана каля 16 гадоў таму, за гэты час мноства жадаючых схуднець ацанілі яе эфектыўнасць. Дыета «Японка» мае на ўвазе бессалявой рацыён са значным зніжэннем вугляводаў.

Характэрнай асаблівасцю дыеты з'яўляецца трохразовае харчаванне і вялікая колькасць вадкасці. Гэты рацыён падыходзіць людзям ва ўзросце ад 18 да 40 гадоў і не мае палавой прыналежнасці, гэта значыць, дыета падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам.

«Японка" заснавана на зніжэнні сутачнай каларыйнасці і адмове ад вугляводаў, асабліва ад хуткіх. Дыетычнае харчаванне мае на ўвазе адмову ад солі, тоўстых, вэнджаных прадуктаў. Проціпаказаныя ў перыяд дыеты таксама такія прадукты, як алкаголь, сокі, газіроўкі і кожны фастфуд.

Строгае прытрымліванне гэтым саветам прыводзіць да разгону метабалізму, з прычыны гэтага лішнія тлушчавыя адклады спальваюцца і ператвараюцца ў энергію. Японская дыета ставіцца да класа бялковых дыет. За аснову харчавання бяруцца курыныя яйкі, мяса труса і курыцы, рыба і некаторыя малочныя прадукты.

З вугляводаў дазволена ўжываць толькі некаторыя гародніна ў невялікай колькасці. Абавязковай умовай з'яўляецца нармалізацыя воднага балансу, акрамя таго, што якія худнеюць трэба піць не менш як 2 літраў чыстай вады, таксама ў меню неабходна ўключыць зялёны чай, кава або цыкорый.

Асноўныя прынцыпы правільнага харчавання:

• Індывідуальны выбар японскай дыеты:на 7 і 14 дзён. Пры нязначным аб'ёме лішняга вагі досыць прытрымлівацца рацыёну 7 дзён. Пры залішняй вазе лепш выконваць японскую дыету 14 дзён, водгукі паказваюць, што ў першым выпадку страта вагі складае каля 6 кілаграмаў, у другім - да 10 кілаграмаў;
• Дакладнае выкананне рацыёну:прапанаваныя прадукты нельга замяняць альтэрнатыўнымі. Можна толькі замест памідора выкарыстоўваць таматавы сок, замест шпінату - белакачанную капусту;
• Строгае адсутнасць цукру:пад катэгарычнай забаронай увесь рафінаваныя вугляводы, салодкія прадукты, здобныя і мучныя вырабы, мёд;
• Патрабуецца паступовы ўваход і выхад з японскай дыеты.Вынікі менш прыкметныя ў тых, хто пераходзіць да гэтага рацыёну з іншай дыеты. І добра бачныя, калі папярэдняе харчаванне не было дыетычным. Пры паўнавартасным рацыёне напярэдадні «японкі» варта зладзіць разгрузны дзень (кефірны ці яблычны) ці хаця б зрабіць лёгкім вячэру (трохі адварнога карычневага рысу з салатай з свежай гародніны). Пры выхадзе варта ўводзіць паўсядзённыя прадукты паступова, прыкладна па 1 на тыдзень;
• Абавязковае адсутнасць солі:бессалявая японская дыета накіравана на вывядзенне з арганізма лішняй вадкасці, за кошт чаго сыходзіць да 30% залішняй вагі;
• Забарона перавышэння тэрмінаў.Працягваць дыетычнае харчаванне даўжэй 14 дзён катэгарычна нельга з-за небяспекі для арганізма;
• Неабходны дастатковы аб'ём вадкасці:на працягу дня варта выпіваць 2 літры негазаванай вады. Чай (можна піць зялёны) і кава ў гэты аб'ём не ўваходзяць;
• Дакладнае выкананне паслядоўнасці:японская дыета, меню якой распрацавана з мэтай паступовага зніжэння вагі і працяглага захавання выніку, не церпіць змены прапанаванага рацыёну. Нельга перастаўляць месцамі дні і меню сняданкаў, абедаў, вячэр.

Вартасці і недахопы японскай дыеты на 14 дзён

Плюсы японскай дыеты:

• Зніжаецца рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў (таксама дзякуючы памяншэнню солі ў рацыёне);
• Ўстойлівыя вынікі пры правільным выхадзе з дыеты (т. Е. Вы не набярэцца зноў страчаныя кілаграмы);
• Даступнасць прадуктаў, прапісаных у меню, - адсутнасць экзотыкі;
• Мінімальнае спажыванне солі памяншае азызласць;
• Бялковыя прадукты не дазволяць пасля пахудання расцягнуцца і абвіснуць скуры;
• Можна выкарыстоўваць розныя спосабы прыгатавання страў: не толькі на пару, тушэнне або варэнне - іх можна нават смажыць, не выключаючы з рацыёну раслінны алей;
• Раслінная ежа папаўняе арганізм неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі;
• Істотнае зніжэнне вагі.

Мінусы японскай дыеты:

• Трохразовае харчаванне без перакусаў не адпавядае прынцыпам здаровага пахудання, калі прыёмы ежы дробавыя, да 5-6 раз на дзень;
• Шмат супрацьпаказанняў;
• Частата прымянення дыеты ўсяго 1 раз у 6 месяцаў;
• Маленькая сярэднесутачная каларыйнасць рацыёну складае ўсяго 800 ккал, што недастаткова тым, хто прывык да фізічнай і разумовай актыўнасці;
• Магчыма абязводжванне арганізма;
• Кожную раніцу прыходзіцца пачынаць з кубкі чорнага каву нашча, што вытрымае не кожнае сэрца і страўнік;
• Няправільны выхад з дыеты багаты хуткім наборам вагі;
• Рацыён не зусім збалансаваны, паколькі ідзе істотны перавага ў бок бялкоў у шкоду вугляводаў і тлушчаў;
• З-за такога рацыёну да канца дыеты ў многіх пачынаюцца галавакружэння, зніжэнне працаздольнасці, назіраецца дрымотнасць і слабасць.

Не простай на японскай дыеце можа апынуцца і малое дзённае колькасць прыёмаў (толькі 3 замест 5-6 здаровых) і адсутнасць перакусаў, будзьце гатовыя да гэтага. Вячэраць рэкамендуецца мінімум за 2 гадзіны да сну, а раніца пачынаць са шклянкі вады - гэта стымулюе абмен рэчываў і дазваляе лепш перанесці адсутнасць сняданку.

Спіс асноўных прадуктаў для японскай дыеты на 14 дзён

• Яйкі свежыя курыныя - 2 дзесяткі;
• Курынае філе - 1 кг . ;
• Моркву свежая - 2-3 кг . ;
• Таматавы сок - 1 л . ;
• Якасны кавы ў зернях або молаты - 1 пачак;
• Капуста белакачанная - 2 відэлец сярэдняга памеру;
• Садавіна (акрамя бананаў і вінаграду) - 1 кг. увогуле;
• Лімоны адборныя - 2 шт . ;
• Філе марской рыбы - 2 кг . ;
• Шынкі, баклажаны - 1 кг. увогуле;
• Кефір - 1 л. (Купляйце свежы, ня купляў дахаты! );
• Посная ялавічына, мякаць - 1 кг . ;
• Аліўкавы алей першага халоднага адціску - 500 мл . ;
• Зялёны чай вашага каханага гатунку (без дабавак і араматызатараў) - 1 пачак.

Спіс забароненых прадуктаў харчавання на японскай дыеце

У японскай дыеце нельга ўжываць такія прадукты, як:

• Алкаголь і любую газаваную ваду;
• Выпечку з белай мукі;
• Паўфабрыкаты і стравы хуткага прыгатавання;
• Кандытарскія вырабы;
• соль;
• тоўстыя гатункі мяса і рыбы;
• Бананы, вінаград, хурма;
• цукар;
• Крахмалосодержащие гародніна;
• Соусы, спецыі і іншыя прыправы;
• Мёд.

Японская бессалявая дыета на 14 дзён: спіс дазволеных прадуктаў

Стравы, якія складаюцца з мяса рыбы або жывёл, з гарнірам з гародніны дастаткова папулярныя і многія ўжываюць іх кожны дзень. Людзям псіхалагічна складана адмовіцца ад спецый, асабліва солі, і розных прысмакаў ў выглядзе выпечкі, кандытарскіх вырабаў і цукерак.

Прымусіць сябе на тыдзень ці два забыцца пра ласунках і вкусняшка - гэта праблема. Поезно было б, перад пачаткам дыеты шматлікім варта ачысціць свой арганізм і часова перайсці на правільнае харчаванне без солі.

Дазволеныя прадукты пры пахуданні на «японцы»:

• Сухары з цёмнага хлеба;
• Кефір або ёгурт, пажадана хатні натуральны;
• Таматавы сок пажадана ўжываць хатні або пакупной з мякаццю. Звычайны пакетаваць сок у сваім складзе мае соль, якая забароненая;
• Сыр цвёрды нятлусты;
• Натуральны кава;
• Марская рыба, ялавічына, мяса курыцы, варанае або прыгатаванае на пару;
• Курыныя ці перапёлчыны яйкі ў сырам або вараным выглядзе (варыць укрутую);
• Шынок, баклажан, корань пастарнака смажаны на алеі;
• Несалодкія садавіна, часцей за ўсё яблыкі, грушы, цытрусавыя;
• Зялёны чай без дадаткаў або араматызатараў;
• Мінеральная або вычышчаная вада без газу;
• Цытрына, сок якога можна дадаваць у стравы для паляпшэння густу;
• Раслінны алей - аліўкавы або нерафінаваны сланечнікавы;
• Садавіна: чарэшня, яблыкі, ківі, цытрусавыя, груша, сліва;
• Свежыя гародніну: капуста і морква ў сырам і вараным выглядзе. Ўжываць можна ў цэлым выглядзе, кавалкамі або нашаткаваць або нацёртымі на тарцы.

Прадукты і спецыі, якія не ўвайшлі ў гэты спіс, лічацца забароненымі. Пад забарону трапляюць таксама такія садавіна, як вінаград і банан.

З напояў забароненыя ліманады, сокі, газіроўка, алкаголь любой крэпасці. Катэгарычнае табу на розныя соусы, спецыі, марынады.

Японская дыета на 14 дзён: меню

Японская дыета 14 дзён меню на кожны дзень і схема на дадзены момант карыстаецца папулярнасцю. Яна прыцягвае людзей нізкай таннасцю, пры гэтым, тэрмін дыеты складае толькі 2 тыдні.

Прыкметны вынік па заканчэнні тэрміну, які захоўваецца пасля правільнага спынення дыеты. На жаль, але для пераадолення двух тыднёвай дыеты вам прыйдзецца набрацца цярпення, але гэта таго варта.

1 дзень японскай дыеты

• сняданак:кава без цукру і малака.
• абед:2 вараных яйкі, вараная капуста з раслінным алеем і шклянку таматнага соку.
• вячэра:200 г. варанай або смажанай рыбы.

2 дзень японскай дыеты

• сняданак:кавалачак жытняга хлеба і кава без цукру.
• абед:200 г. варанай або смажанай рыбы з варанай капустай і раслінным алеем.
• вячэра:100 г. варанай ялавічыны і шклянку кефіру.

3 дзень японскай дыеты

• сняданак:кавалачак жытняга хлеба, падсушаны ў тостары, або прэсная галеты без дабавак, кава без цукру.
• абед:шынкі або баклажаны, смажаныя на раслінным алеі, у любой колькасці.
• вячэра:200 г. несоленой варанай ялавічыны, сырая капуста на раслінным алеі і 2 вараных яйкі.

4 дзень японскай дыеты

• сняданак:невялікая свежая морква з сокам аднаго цытрыны.
• абед:200 г. варанай або смажанай рыбы і шклянку таматнага соку.
• вячэра:200 г. любых садавіны.

5 дзень японскай дыеты

• сняданак:невялікая свежая морква з сокам аднаго цытрыны.
• абед:вараная рыба і шклянку таматнага соку.
• вячэра:200 г. любых садавіны.

6 дзень японскай дыеты

• сняданак:кава без цукру.
• абед:несалёнае вараная курыца 500 г. з салатай з свежай капусты і морквы на раслінным алеі.
• вячэра:свежая морква невялікага памеру і 2 вараных яйкі.

7 дзень японскай дыеты

• сняданак:Зялёная гарбата.
• абед:200 г. несоленой варанай ялавічыны.
• вячэра:200 г. садавіны ці 200 г. варанай або смажанай рыбы або 2 яйкі са свежай морквай на раслінным алеі або вараная ялавічына і 1 шклянку кефіру.

8 дзень японскай дыеты

• сняданак:кава без цукру.
• абед:500 г. варанай курыцы без солі і салата з морквы і капусты на раслінным алеі.
• вячэра:свежая невялікая морква з раслінным алеем і 2 вараных яйкі.

9 дзень японскай дыеты

• сняданак:сярэдняя морква з цытрынавым сокам.
• абед:200 г. варанай або смажанай рыбы і шклянку таматнага соку.
• вячэра:200 г. любых садавіны.

10 дзень японскай дыеты

• сняданак:кава без цукру.
• абед:50 г. сыру, 3 невялікіх морквы на раслінным алеі і 1 варанае яйка.
• вячэра:200 г. любых садавіны.

11 дзень японскай дыеты

• сняданак:кава без цукру і кавалачак жытняга хлеба.
• абед:шынкі або баклажаны, смажаныя на раслінным алеі, у любой колькасці.
• вячэра:200 г. варанай ялавічыны без солі, 2 вараных яйкі і свежая капуста на раслінным алеі.

12 дзень японскай дыеты

• сняданак:кава без цукру і кавалачак жытняга хлеба.
• абед:200 г. варанай або смажанай рыбы са свежай капустай на раслінным алеі.
• вячэра:100 г. варанай несоленой ялавічыны і шклянку кефіру.

13 дзень японскай дыеты

• сняданак:кава без цукру.
• абед:2 вараных яйкі, вараная капуста на раслінным алеі і шклянку таматнага соку.
• вячэра:200 г. варанай або смажанай рыбы на раслінным алеі.

14 дзень японскай дыеты

• сняданак:кава без цукру.
• абед:адварная ці смажаная рыба 200 г. , свежая капуста з аліўкавым алеем.
• вячэра:200 г. адварной ялавічыны, шклянку кефіру.

Выхад з японскай дыеты

Першы тыдзень выхаду з японскай дыеты - гэта вельмі адказны перыяд. У гэты час арганізм працягвае худнець і адаптавацца да новых умоў, таму важна не накідвацца на ежу, а павольна ўводзіць у рацыён звыклыя прадукты. Яны павінны быць выключна натуральнымі.

Каб дасягнуты вынік замацаваўся, выходзіць з дыеты варта паступова. Перыяд выхаду павінен доўжыцца ў два разы даўжэй.

Так, перыяд выхаду з 14-дзённай японскай дыеты павінен доўжыцца не менш за 28 дзён - гэта значыць 4 тыдні:

• Сілкуйцеся дробава (5-6 раз у дзень);
• На сняданак ўжывайце кашы, прыгатаваныя на вадзе (грэчку, аўсянку, рыс) і амлеты. Ваша разавая порцыя павінна складаць каля 200 г . ;
• Вячэра з садавіны заменіце паўнавартасным прыёмам ежы з гародніны і бялкоў (напрыклад, 200 г. агародніннага рагу і курыная катлета, прыгатаваная на пару);
• Дадаваць соль у ежу варта паступова: у пачатку выхаду спажывайце не больш за 5 г. солі ў дзень;
• Ня зніжайце колькасць бялковай ежы;
• На працягу дня трэба рабіць 2-3 перакусу з кісламалочных прадуктаў і садавіны;
• У першы тыдзень паступова павялічвайце спажываныя порцыі мясных і рыбных страў - на 50 г. , агароднінных - на 100 г.

Прыкладныя меню выхаду з японскай дыеты на 2 тыдні

Дзень 1-3 выхаду з японскай дыеты

• сняданак:амлет з 2-х яек і 150 мл. малака (2, 5% тлустасці), 1 булачку, чорны кава.
• абед:200 г. адварной ялавічыны або 200 г. запечанай траскі, 100 г. свежай гародніны.
• вячэра:100 г. тварагу (5% тлустасці) або 250 мл. кефіру (2, 5% тлустасці) і 1 яблык.

Дзень 4-6 выхаду з японскай дыеты

• сняданак:200 г. аўсянай кашы на вадзе (без цукру і алею).
• перакус:1 апельсін, 1 ківі.
• абед:200 г. запечанай курынай грудкі, 100 г. свежай гародніны (капуста, морква, перац).
• вячэра:200 г. адварных крэветак або 150 г. тварагу (7% тлустасці), 1 агурок.

Дзень 7-10 выхаду з японскай дыеты

• сняданак:200 г. аўсянай кашы на вадзе без цукру і масла, 2 тоста (па 20 г. ).
• перакус:1 любы фрукт.
• абед:200 г. агародніннага супу, 100 г. адварной ялавічыны.
• перакус:100 г. натуральнага ёгурта.
• вячэра:200 г. запечанай курынай грудкі, 150 г. любой гародніны, прыгатаваных на пару.

Дзень 11-14 выхаду з японскай дыеты

• сняданак:200 г. любой кашы з арэхамі, сухафруктамі і мёдам (не больш за 1-й чайнай лыжкі), 2 тоста (па 20 г. ).
• перакус:1 любы фрукт, 100 г. натуральнага ёгурта або тварагу (5% тлустасці).
• абед:200 г. любога супу на нятлустае курыным булёне, 150 г. адварной курынай грудкі, 2 свежых агурка.
• перакус:1 любы фрукт ці 150 г. натуральнага ёгурта.
• вячэра:200 г. адварных мідый, 150 г. агародніннага рагу;
• перакус:200 мл. кефіру (2, 5% тлустасці).

Рэцэпты смачных страў японскай дыеты

Каб дыета пераносілася як мага лягчэй, прапануем вам скарыстацца гэтымі рэцэптамі простых і смачных страў, якія дазволяць вытрымаць гэты марафон пахудання да пераможнага канца. Не забывайце, што ад солі неабходна адмовіцца цалкам.

Рэцэпт 1. запечаную рыба

Дадзенае страва падыходзіць для любога варыянту дыеты.

інгрэдыенты:

• Філе трэскі - 300 г . ;
• Шынок - 100 г . ;
• Соус соевы - 50 мл.

Як прыгатаваць:

• Нарэзаць філе досыць вялікімі кавалкамі;
• Замаріновать ў соусе на 3 гадзіны;
• Парэзаць шынок кружочкамі. Пакінуць на паўгадзіны, зліць сок;
• У рукаў выкласці рыбу, па-над ёй - шынок;
• Заліць пакінутым марынадам;
• Рукаў завязаць, зрабіць у ім некалькі праколаў;
• Запякаць паўгадзіны ў духоўцы, разагрэтай да 180 ° С. Гатова!

Рэцэпт 2. Салата з варанай капусты

Гэты салата з'яўляецца адным з асноўных у японскай дыеце.

інгрэдыенты:

• Капуста белакачанная - 200 г . ;
• Гарошак зялёны кансерваваны - 30 г . ;
• Алей - 30 мл . ;
• Пятрушка - па гусце;
• Кроп - па гусце.

Як прыгатаваць:

• Капусныя лісты адварыць да мяккага стану (хвілін 30);
• Астудзіць іх;
• Нашаткаваць дробнай соломкой;
• Змяшаць з маслам, гарошкам і здробненай зелянінай. Гатова!

Рэцэпт 3. дыетычны суп

Рэцэпт супу ідэальны для бессалявой або рысавага варыянтаў.

інгрэдыенты:

• Філе мінтая - 300 г . ;
• Вада - 1, 5 л . ;
• Яйка - 1 шт . ;
• Лук рэпчаты - 1 шт . ;
• Капуста марская - 150 г . ;
• Соус соевы - 50 мл . ;
• Рыс - 100 г.

Як прыгатаваць:

• Лук здрабніць, замаріновать ў соусе на 3 гадзіны;
• Адварыць да напалову рыс, дадаць да яго рыбу, нарэзаную кавалкамі, варыць да гатоўнасці;
• Марскую капусту нарэзаць, дадаць у суп;
• Марынаваны лук спусціць туды ж, але без марынаду;
• Ўзбоўтаць яйка павольна выліць у суп тонкім струменьчыкам, увесь час памешваючы;
• Адразу ж прыбраць з пліты;
• Падаваць можна і ў халодным, і ў гарачым выглядзе. Гатова!

Японская дыета дазваляе горача прадуктаў як спосаб падрыхтоўкі ежы, але мы падабралі дадзеныя рэцэпты, так як паравыя, вараныя і тушеные стравы будуць садзейнічаць яшчэ больш хуткаму пахуданню.

Японскую вячэру. Вечарам японцы могуць есьці такія стравы, як рыс з фурикакэ (сушанай сумессю), марскую капусту, чырвоную рыбу, суп міса, салата, гародніна на пару, зялёны чай.

Японская дыета: супрацьпаказанні

Японскі метад распрацавана для людзей без праблем са здароўем. Пры наяўнасці сур'ёзных захворванняў лепш адмовіцца ад жорсткага рэжыму харчавання.

Японская дыета проціпаказаная пры цяжарнасці і лактацыі, а таксама людзям з хранічнымі захворваннямі, такімі, як гастрыт, язвавая хвароба страўніка, пры хваробах печані, нырак і кардыялагічныя парушэнні. Перад тым, як пачаць дыетычнае харчаванне рэкамендуецца кансультацыя спецыяліста.

Асноўнымі супрацьпаказаннямі з'яўляюцца:

• Запаленчыя працэсы;
• Хваробы ЖКТ (гастрыт, язва);
• лактацыя;
• Нырачная недастатковасць;
• халецыстыт;
• Вірусныя інфекцыі;
• гепатыт;
• Жоўцевакаменная хвароба;
• Павышаныя эмацыйныя, разумовыя, фізічныя нагрузкі;
• Віч і СНІД;
• гіпертанія;
• Хранічныя захворванні;
• неўралгія;
• Цукровы дыябет;
• клімакс;
• Узрост да 18 гадоў і пасля 55;
• Атлусценне.

Японская дыета для пахудання рэкамендуецца здаровым людзям для карэкцыі формы і пазбаўлення ад некалькіх лішніх кілаграмаў. Людзям, якія пакутуюць атлусценнем, патрабуецца дбайнае абследаванне пад кантролем спецыяліста і спецыяльная дыета. Выконваць дыеты і праводзіць самастойна кардынальныя змены ў харчаванні людзям з атлусценнем катэгарычна забаронена. Магчымыя адмоўныя наступствы: парушэнне абмену рэчываў, рэзкае павелічэнне масы цела. Любую дыету хворым з атлусценнем прызначае толькі лекар.

Калі сталі з'яўляцца такія пабочныя эфекты, як галавакружэнне, тахікардыя, болі ў страўніку, сухасць вуснаў і скуры, гэта можа сведчыць пра абязводжванне арганізма і парушэнні яго функцыянавання. Варта спыніць дыету і абавязкова наведаць лекара, каб пазбегнуць ускладненняў.

Ці варта ўжываць японскую дыету? Адказаць на гэтае пытанне кожнаму трэба будзе самастойна. Захопленыя водгукі ў інтэрнэце могуць падштурхнуць да вырашэння, але не варта забываць аб індывідуальных асаблівасцях арганізма. З асцярожнасцю варта паставіцца да пытання людзям з хранічнымі захворваннямі.

Не забывайце падчас дыеты неабходна ўважліва прыслухоўвацца да свайго арганізму.

Хуткае пахуданне і здольнасць ўтрымаць вага пасля патрабуе цэлы комплекс мер, дзе патрэбна матывацыя, жорсткая дысцыпліна і пастаяннае прытрымліванне правільнаму рэжыму. Будзьце стройныя і здаровыя!